拒絕做仙女系列題三：冥想祕技

拒絕做仙女系列

{題：三} 冥想祕技你有冇冥想習慣？試過但覺得好難？冥想有乜好處？我天生不能冥想？留言講低你覺得冥想遇上既難處，10/Aug一一拆解！

#SamsMeditation #拒絕做仙女系列 #一齊冥想分享做個快樂地球人

第三集：冥想

(T: 嘉賓Tommy，S: 講者Samantha)

冥想期間睡著了

T：我在初中開始接觸冥想這件事。當時在教會學校讀書，教會學校常常會祈禱。祈禱其實跟我現在所體驗的冥想是很相似的。我姑且當祈禱不屬於冥想，我真正坐着去冥想應該是從初中開始。在中三中四時開始認真去嘗試冥想。

S：你是在家中做冥想？那時有遇到失敗的情況？

T：那時不是在家中做的。因為家中環境比較嘈吵，也比較亂，並不理想。我反而是在坐巴士的時候做冥想。

S：會在冥想期間睡着嗎？

T：坐巴士的時候不會，因為巴士行駛時不斷郁動。除非坐巴士的時候我想睡，那就會睡着。不過若果在其他地方做冥想，有時真的會睡着的。就算現在做冥想的時候，有時突然想去睡，我都會隨即去睡覺，我不會勉強去做冥想，我不會掙扎。

S：非常尊重自己的感受啊！這是很好的，大家要學習，我們要尊重自己的感受。因為很多時候我們不懂尊重自己，明明自己有很強的睡意，但卻要死撐而不去睡。

冥想的好處

S：你做了這麼多年冥想，是什麼驅使你堅持下去？有什麼好處呢？

T：好處有很多啊。Google一下就會列出幾百萬個好處。冥想可以幫自己靜下來，平衡自己的情緒。有科學研究指出，冥想可以改善我們的學習能力。在外國，有些小學會特別安排課堂讓小朋友去冥想。科學界喜歡稱之為Mindfulness，其實有很多相關的研究。在香港，近年亦有中小學嘗試引入這些概念，所以冥想已經很科學化地證明對身體和心理上，甚至學習能力上的好處。在身體上能平衡我們的壓力荷爾蒙、皮質醇，因為若果壓力荷爾蒙高的話，會引發我們身體的炎症反應，令身體出現很多毛病。冥想可以幫助舒緩一些壓力荷爾蒙，所以對身心靈都有幫助。

S：可否以科學角度去解釋一下，為何只是坐着做冥想，便有這個效果？

T：因為我們有交感神經（Vagus nerve) （「Vagus Nerve應該係「迷走神經」？），在我們日常生活面對壓力時，我們的交感神經便會壓抑 (suppress)，經常處於一個「flight for life」的狀態，亦即是「唔係去還擊，就係走佬嘅精神緊張狀態」。簡單來說，我們的神經系統應該處於一個平衡狀態，但都市的生活節奏令我們失衡。當我們主動坐下來，其實已經可以減低周圍環境對我們帶來的壓力，已經有很大的幫助。若果再配合冥想的步驟，例如是一些想像，或者一些引導的方式，便有助我們的交感神經及荷爾蒙分泌得以平衡。

冥想最難就是集中

S：非常好啊！很科學的說法。不如我們先解答一下大家心中的疑問。首先，不少人說在冥想時很容易分心，很多雜念，很多思考，很難集中。我都很明白，有時在家中做冥想是很難集中，因為你會經常想看手機，然後又可能忽然醒起要做家務、去洗衫去收衫，又忽然走去跟貓玩⋯⋯

T：是啊，在家中做冥想是有很多挑戰的，很容易分心。我覺得如果大家真的有事情未做妥的話，可以先去做妥才做冥想。例如我的貓剛剛便便，有臭味，難道我就因為時間到了，堅持去冥想，便不去處理嗎？你不去處理，反而令你有牽掛；所以倒不如先處理那些牽掛。先清理那些阻礙我們的事情。又例如老細逼你交貨，還有1小時就deadline。難道你不理會deadline，然後堅持去冥想？若果你堅持去冥想，結果便兩頭不到岸，工作做不成，冥想也做不好，何必呢？所以，要處理的事情，就先處理好才去冥想。

至於集中不到精神，或者在冥想時胡思亂想；我覺得人人都會有這情況發生，就算我現在做冥想，有時都會這樣，我相信我將來做冥想都會有這些情況發生。但我覺得最重要的是，大家不要太在意。你只需要意識到分心，亦要感恩這情況的出現，感恩代表你察覺到，你自自然然便不會被它困擾。相反，你越是不希望分心，分心便會經常出現。

S：冥想的時候很多念頭，很多思緒，是很正常的事。我做了幾十年冥想，在冥想時仍然有很多念頭，會不知飄到那裏去，又會忽然想屋企，和其他一些瑣碎事情。其實要處理可以很簡單，就是當你覺得自己飄走了，你可以感恩多謝，純粹說一句多謝。說了一句多謝，你的念頭和思緒便會飄走。

另一個處理方法就是，將注意力集中在你的呼吸上。當你發現在冥想時飄走了，你便想着自己的呼吸。你想着你吸氣，然後那股氣在你的鼻腔內，去到喉嚨，然後去到肺部。就是這樣，你便可以回到當下，然後專注在你的冥想。只要控制自己在當下便可以。因為那些念頭，不論是關於過去、還是將來，全部都不是當下，所以我們要將自己拉回來當下，這就會比較容易集中精神。

T：有句說話是：「以一念驅萬念」。用呼吸氣息的專注力，其實已經可以將所有雜念及思緒驅散了，引導回來當下。

S：其實不單是做冥想的時候，日常生活都一樣，例如你做功課、做項目或跟其他人傾偈，可能你都會忽然飄走了。你如何回來當下呢，用這兩個方法便可以了，一是多謝感恩，另一是專注自己的呼吸。

周身郁坐唔定

S：另一個在冥想經常遇到的問題：無耐性，想快點完成，「周身郁」。

T：無耐性，即是心急。為何心急呢？其實是你自己迫自己。我們在心理上，很習慣自己迫自己。例如我們是小到大都迫自己定時定候起床、搭車、做功課，長大了有定時定候煲劇。迫自己在某一個時間做某一些事情，是一些規律、是一些限制。「若果我們不用這種方式，維持多長時間便不行了。」這個心態，其實都是限制。所以若果我們覺得自己沒有耐性，其實可能是有一些心事未能放低。例如囝囝就快放學回家，你未煮飯給囝囝吃。如果你有些心事未了，何不先做好那些事情才去冥想？

S：但有時明明是沒有什麼事情要做，有15分鐘空閒時間，但你一坐下來合起雙眼，便不想去冥想了，便打算放棄。

T：其實你坐下來，合起雙眼，都已經成功了，那怕只是三十秒或一分鐘。我們往往只看到自己不成功的一面，忽略了自己成功的那1分鐘。不論我們做冥想或其他事情，我們應該多留意自己達成了甚麼。

網絡上有一個故事。一位大學教授在黑板上寫了一些乘數表，1×2等於2、1×3等於3、1×4等於4⋯⋯但在寫到1×9時，教授寫的是：1×9等於100。學生在這時候紛紛指教授寫錯了。教授說：「人就是這樣，我之前寫的全部都是正確，你們沒有讚賞我，但只執着我寫錯了1×9等於100這一個部份。」人都是很挑剔、很腌尖。我們做冥想，便是要練習放下這種批判，要去欣賞自己成功的那一分鐘。久而久之，你便可以享受這個過程。其實享受是很重要的。

S：其實話說回來，最重要的都是感恩。感恩甚麼呢，就是感恩那一分鐘。就是如此簡單。不要常常只集中思考在不好的那方面。若果經常專注自己「我又做不成了！我又無耐性了！」最後又變成自我批判，自我否定。其實我們可以去感恩，感恩自己這天晚上做了一分鐘的冥想，可以覺得自己很充實又進步了。然後明天做到兩分鐘，又可以感恩那兩分鐘。可能一個星期後，你突然不想做冥想，那也沒關係。不要只專注在不好的地方，我們開始嘗試去感恩我們做到的事情，去欣賞自己的付出。不要挑剔自己，慢慢便會有進步。

我經常有一個比喻，凡事都要練習，例如你去跑一百米，第一次跑的時候你要一分鐘，那便去感恩，至少你跑完了一百米。其實你根本不用記錄時間，你不用跟世界紀錄作比較，你只要感恩自己完成了。你自己不斷練習，可能下次跑五十秒便完成，便可以欣賞自己有進步。但若果突然有一天，你又要跑一分鐘才完成一百米，那也是冇問題的。可能只是你狀態不好，或者天氣影響，那都是沒有問題的。只要記住感恩自己付出的努力，而不是怪責自己做得不好。這其實是善待自己，是愛自己的一部份。我們很多時都不察覺，其實很喜歡否定自己。

每次冥想都睡著了

S：另一個很多朋友都遇過的問題，就是「做做下冥想睡著了」，然後一覺醒來，便已經是翌日。怎麼辦？

T：如果你一覺醒來已經是第二天，首先你要感恩，因為你可以「一覺訓到大天光」。其實都市人有很多睡眠債。睡眠不足，身體就隨時來追債。身體告訴我們要睡覺，我們就要感恩「你想瞓就瞓得着」。難得可以睡，就去睡吧。如何避免在冥想中睡着了？你可以選擇在早上去做。我試過在放暑假時，特意早上五時起床，打算做冥想做到六時。但結果坐着做冥想，很辛苦才捱到五時半，效果並不理想。你可以自己不斷測試，在不同時間去做冥想，你便會發現在那個時間做冥想是自己最享受的。

有時我享受在下午三四時做冥想，看着陽光從窗台射進來；我便選擇在那個時候做冥想。有時連續多天下雨，忽然一早起來天晴了，那個早上空氣特別清新，我就會享受一早起來做冥想。我會找一些自己喜歡的時間，去跟自己相處，而不是迫自己很規律地在某段時間做冥想。

S：做冥想的時間是很重要的。其實為甚麼在冥想時很容易便睡着，那肯定是你自己想着「做完冥想就去睡」，於是你便睡在床上做冥想。那麼，除非你是一個嚴重失眠的人，否則你百份之百會在做冥想時睡着。姿勢其實都很重要，盡量不要躺着做冥想。坐着做冥想是一個比較好的姿勢。坐着的時候最好是兩邊坐骨平衡坐着地上，腰要直，不要挨着牆或椅背，這個姿勢的話，會睡着的機會相對比較微。

另外時間亦很重要，所以我們要找一個時間，你的精神狀態是最理想的。我自己習慣在一朝早做冥想。現在我不用上班，通常我會七時起床，梳洗然後喝杯咖啡，八時上街吃早餐。通常我會吃飽後才做冥想。我會去公園做冥想，我會在公園找一棵樹，塞住耳仔，聽着錄音去做冥想。你不用理會其他人對你的眼光，不用介意，就任由他們看你，不必理會，反正我每天都坐在這裏。早上十時前做冥想是最好的，天氣不是太熱，因為熱的話會令你很難集中。而在早上十時前，公園亦有很多雀鳥，這個狀況是很舒服的。

當然這個安排是取決於你自己的時間。若果你要上班，一定要下班後才可以做冥想的話，那便自己去想想一個最適合你的時間。其實沒必要規限在特定時間去做冥想，亦沒必要迫自己每天都做冥想。有時在下雨天我都不會去做冥想，因為我覺得在家中做冥想比較困難。就算真的在冥想期間睡着了，也沒有問題的，真的不要擔心自己有不好的地方。

T：在冥想時，我們都會選擇一些舒服的地點，舒服的時間和舒服的溫度、燈光。有時你可能喜歡家中無人的時候才做冥想⋯⋯

S：所以是你自己為自己製造一個方案。例如點香薰、播音樂，聽着一些冥想練習，都可以幫助你比較容易集中，亦不會那麼容易睡着。你有沒有聽過人是站着做冥想呢？都可以嘗試站着做冥想的，絕對沒有那麼容易睡着。

T：如果大家平衡力好的話，真的可以嘗試一下。但有些人平衡力比較差，合起眼會比較容易跌，那就要站在牆旁邊，以防跌倒。

S：或者用手扶在牆邊，就算跌都不用擔心；不過其實是不會跌的。正常應該是平衡得到的。

T：除非有些人是有神經系統病的人，否則正常應該是平衡到的。

沒有畫面也沒有感受

S：有些人提到，在聽一些引導式的冥想練習時，想像不到相關畫面、感受不到、看不見又聽不到。但有些同學卻又有很多分享，那怎麼辦呢？

T：這個問題有很多原因的。有很多時候是我們覺得自己沒有任何感受，這是我們自己隔絕了自己的觀感，抑壓了自己的表達。例如是看見或其他感受，好多時是有其他感觀。例如我們跟人溝通時，我用的詞彙可能是我看見甚麼，但其實這是被語言限制了，在我們初學的時候，自己又缺乏經驗，就會覺得別人看見很多東西，感受很多，為甚麼自己看不見呢？其實可能你忽略了自己有其他的感官訊息。

S：例如說我們現在身處森林中，究竟你有沒有感覺到那個森林，看不看見森林？其實是不重要的，這只是一個感覺。是否真的去到那個森林呢？那是不一定的。有些人感覺森林是很舒服、很大自然，但有些人卻覺得森林是很恐怖，覺得有鬼、有獅子有老虎有狼。究竟那一個感覺對呢？是沒有特定的標準答案。

我們做冥想的時候，我們有五感，包括影像、聲音、感覺，味覺和嗅覺。其實這五感就是我們的直覺力所傳遞給我們的訊息。當我們去做冥想的時候，我們可能只集中在視覺上、影像上，但我們沒有集中在我們的感受上。很多時同學分享時，他們說看見，但其實未必是看見的，可能是感覺到。然後形容出來，說得繪型繪聲很精彩。其實可能根本是很模糊的事情，不過是一個感受。

等於我去做動物傳心，或者是埃及靈氣的時候，我可以說出很多事情，說自己的感覺，其實這些都是感受來的，只不過我形容得很實在，讓你容易明白。所以到底你有沒有那個影像和畫面，其實都不是最重要，反而我希望大家可以集中在自己的感受上。

另外，有時我們會自我否定，封閉了自己，然後說自己甚麼都感受不到。封閉自己是其中一個原因，而自尊心、自尊感就是另一個原因。

可能有些同學心想：「我比不上他們。」明明你是有感受的，但又說沒有。那就是否定了自己，其實是自尊心問題。所以如果你慢慢重建自尊心，就會見得到，感覺得到。我有一個冥想練習就是建立自尊感，大家可以去聽聽，為你建立自尊感。

要分享一下，我覺得做冥想最正的地方在埃及。那是在一個密室，那個密室並不是所有旅行團都會去，是要特別安排的。在那裏，有一個神像，是埃及獅子女神 Sekhmet 神像，保存得非常完整。在密室內能量超高，那個能量叫「無條件的愛」，在裏面你會感覺到獅子女神給我們的愛。我們可以在那裏做一分鐘的冥想練習。只做一分鐘，但感覺很好，能量很高，日後有機會的話可以一齊去。

動態冥想

T：有些人覺得很寧靜地坐着甚麼都不做，才叫冥想。但其實有一種方法叫動態冥想。就如練氣功、耍太極，都是一種動態冥想。

S：還有就是畫畫，畫曼陀羅 Mandala 都是一個動態冥想，我稱之為「活動靜心」。即是你專注在那個事情上，都是一種靜心。除了畫畫外，煮飯、買餸都是。

T：在沖涼時，我按擦我的身體每個地方，我都視之為動態冥想。還有食飯，一行禪師的方法，都是一個動態冥想。

S：其實就是專注在一件事情上，你完全不想其他事情，便是靜心。

T：有人靜默地行路，稱之為行禪。每一步，腳掌如何郁，如何放在地下，地下有何感受，每一個當下都去感受，而且是有意識地去做。

S：這就叫做正念 Mindfulness，亦即是：你做一件事情，你知道你在做那件事情。所以你做任何事，只要你是專注，知道自己在做甚麼，那就是正念。上一集我談過，一行禪師怎樣吃，他所說：當你在吃東西時，知道自己在吃東西，知道自己吃甚麼，知道自己是在夾起東西、放入口，這就是正念，是一個靜心活動。但如果你在進食時玩手機，就不是正念了。

T：所以我們說：「食不言，寢不語」，某程度上可能是源自正念。

S：其實這都是跟自己一個溝通，不論畫畫或是坐着做冥想，都是跟自己連結、連繫，跟自己相處。就算你在做冥想時集中不到，也不要緊；因為你塞着耳仔聽冥想練習，無限輪轉播放，其實都會進入我們的潛意識。

T：就像催眠，心理學上指，例如人在睡覺前半睡半醒的狀態中，腦電波接收訊息是比較快、比較深入，而記憶亦會比較長久。所以如果老公在床邊不斷說：你很靚、多謝你、我愛你，老婆其實是收到的。同樣道理，如果冥想時聽着冥想練習，你以為自己沒有留心，你不用緊張，因為我們的潛意識能接收到的。

講者：Samantha Yu 筆錄：Pam Yeung (尊重知識產權：如欲轉載，請列明出處，感謝！)

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