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拒絕做仙女系列 題三:冥想祕技

拒絕做仙女系列 {題:三} 冥想祕技 你有冇冥想習慣?試過但覺得好難?冥想有乜好處?我天生不能冥想?留言講低你覺得冥想遇上既難處,10/Aug一一拆解!#SamsMeditation #拒絕做仙女系列 #一齊冥想分享做個快樂地球人 #SamanthaYu

拒絕做仙女系列

{題:三} 冥想祕技 你有冇冥想習慣?試過但覺得好難?冥想有乜好處?我天生不能冥想?留言講低你覺得冥想遇上既難處,10/Aug一一拆解!

#SamsMeditation #拒絕做仙女系列 #一齊冥想分享做個快樂地球人

第三集:冥想 

(T: 嘉賓Tommy,S: 講者Samantha)

冥想期間睡著了

T:我在初中開始接觸冥想這件事。當時在教會學校讀書,教會學校常常會祈禱。 祈禱其實跟我現在所體驗的冥想是很相似的。我姑且當祈禱不屬於冥想,我真正坐着去冥想應該是從初中開始。在中三中四時開始認真去嘗試冥想。

S:你是在家中做冥想?那時有遇到失敗的情況? 

T:那時不是在家中做的。因為家中環境比較嘈吵,也比較亂,並不理想。我反而是在坐巴士的時候做冥想。

S:會在冥想期間睡着嗎?

T:坐巴士的時候不會,因為巴士行駛時不斷郁動。除非坐巴士的時候我想睡,那就會睡着。 不過若果在其他地方做冥想,有時真的會睡着的。就算現在做冥想的時候,有時突然想去睡,我都會隨即去睡覺,我不會勉強去做冥想,我不會掙扎。

S:非常尊重自己的感受啊!這是很好的,大家要學習,我們要尊重自己的感受。因為很多時候我們不懂尊重自己,明明自己有很強的睡意,但卻要死撐而不去睡。

冥想的好處

S:你做了這麼多年冥想,是什麼驅使你堅持下去?有什麼好處呢?

T:好處有很多啊。Google一下就會列出幾百萬個好處。冥想可以幫自己靜下來,平衡自己的情緒。有科學研究指出,冥想可以改善我們的學習能力。在外國,有些小學會特別安排課堂讓小朋友去冥想。科學界喜歡稱之為Mindfulness,其實有很多相關的研究。在香港,近年亦有中小學嘗試引入這些概念,所以冥想已經很科學化地證明對身體和心理上,甚至學習能力上的好處。在身體上能平衡我們的壓力荷爾蒙、皮質醇,因為若果壓力荷爾蒙高的話,會引發我們身體的炎症反應,令身體出現很多毛病。冥想可以幫助舒緩一些壓力荷爾蒙,所以對身心靈都有幫助。 

S:可否以科學角度去解釋一下,為何只是坐着做冥想,便有這個效果? 

T:因為我們有交感神經 (Vagus nerve) (「Vagus Nerve應該係「迷走神經」?),在我們日常生活面對壓力時,我們的交感神經便會壓抑 (suppress),經常處於一個「flight for life」的狀態,亦即是「唔係去還擊,就係走佬嘅精神緊張狀態」。簡單來說,我們的神經系統應該處於一個平衡狀態,但都市的生活節奏令我們失衡。當我們主動坐下來,其實已經可以減低周圍環境對我們帶來的壓力,已經有很大的幫助。若果再配合冥想的步驟,例如是一些想像,或者一些引導的方式,便有助我們的交感神經及荷爾蒙分泌得以平衡。 

冥想最難就是集中

S:非常好啊!很科學的說法。不如我們先解答一下大家心中的疑問。首先,不少人說在冥想時很容易分心,很多雜念,很多思考,很難集中。 我都很明白,有時在家中做冥想是很難集中,因為你會經常想看手機,然後又可能忽然醒起要做家務、去洗衫去收衫,又忽然走去跟貓玩⋯⋯

T:是啊,在家中做冥想是有很多挑戰的,很容易分心。我覺得如果大家真的有事情未做妥的話,可以先去做妥才做冥想。例如我的貓剛剛便便,有臭味,難道我就因為時間到了,堅持去冥想,便不去處理嗎?你不去處理,反而令你有牽掛;所以倒不如先處理那些牽掛。先清理那些阻礙我們的事情。又例如老細逼你交貨,還有1小時就deadline。難道你不理會deadline,然後堅持去冥想? 若果你堅持去冥想,結果便兩頭不到岸,工作做不成,冥想也做不好,何必呢?所以,要處理的事情,就先處理好才去冥想。 

至於集中不到精神,或者在冥想時胡思亂想;我覺得人人都會有這情況發生,就算我現在做冥想,有時都會這樣,我相信我將來做冥想都會有這些情況發生。但我覺得最重要的是,大家不要太在意。你只需要意識到分心,亦要感恩這情況的出現,感恩代表你察覺到,你自自然然便不會被它困擾。相反,你越是不希望分心,分心便會經常出現。 

S:冥想的時候很多念頭,很多思緒,是很正常的事。我做了幾十年冥想,在冥想時仍然有很多念頭,會不知飄到那裏去,又會忽然想屋企,和其他一些瑣碎事情。其實要處理可以很簡單,就是當你覺得自己飄走了,你可以感恩多謝,純粹說一句多謝。說了一句多謝,你的念頭和思緒便會飄走。

另一個處理方法就是,將注意力集中在你的呼吸上。當你發現在冥想時飄走了,你便想着自己的呼吸。你想着你吸氣,然後那股氣在你的鼻腔內,去到喉嚨,然後去到肺部。就是這樣,你便可以回到當下,然後專注在你的冥想。只要控制自己在當下便可以。因為那些念頭,不論是關於過去、還是將來,全部都不是當下,所以我們要將自己拉回來當下,這就會比較容易集中精神。 

T:有句說話是:「以一念驅萬念」。用呼吸氣息的專注力,其實已經可以將所有雜念及思緒驅散了,引導回來當下。 

S:其實不單是做冥想的時候,日常生活都一樣,例如你做功課、做項目或跟其他人傾偈,可能你都會忽然飄走了。你如何回來當下呢,用這兩個方法便可以了,一是多謝感恩,另一是專注自己的呼吸。 

周身郁坐唔定

S:另一個在冥想經常遇到的問題:無耐性,想快點完成,「周身郁」。 

T:無耐性,即是心急。為何心急呢?其實是你自己迫自己。我們在心理上,很習慣自己迫自己。例如我們是小到大都迫自己定時定候起床、搭車、做功課,長大了有定時定候煲劇。迫自己在某一個時間做某一些事情,是一些規律、是一些限制。「若果我們不用這種方式,維持多長時間便不行了。」這個心態,其實都是限制。所以若果我們覺得自己沒有耐性,其實可能是有一些心事未能放低。例如囝囝就快放學回家,你未煮飯給囝囝吃。如果你有些心事未了,何不先做好那些事情才去冥想?

S:但有時明明是沒有什麼事情要做,有15分鐘空閒時間,但你一坐下來合起雙眼,便不想去冥想了,便打算放棄。

T:其實你坐下來,合起雙眼,都已經成功了,那怕只是三十秒或一分鐘。我們往往只看到自己不成功的一面,忽略了自己成功的那1分鐘。不論我們做冥想或其他事情,我們應該多留意自己達成了甚麼。 

網絡上有一個故事。一位大學教授在黑板上寫了一些乘數表,1×2等於21×3等於31×4等於4⋯⋯但在寫到1×9時,教授寫的是:1×9等於100。學生在這時候紛紛指教授寫錯了。教授說:「人就是這樣,我之前寫的全部都是正確,你們沒有讚賞我,但只執着我寫錯了1×9等於100這一個部份。」人都是很挑剔、很腌尖。我們做冥想,便是要練習放下這種批判,要去欣賞自己成功的那一分鐘。久而久之,你便可以享受這個過程。其實享受是很重要的。 

S:其實話說回來,最重要的都是感恩。感恩甚麼呢,就是感恩那一分鐘。就是如此簡單。不要常常只集中思考在不好的那方面。若果經常專注自己「我又做不成了!我又無耐性了!」最後又變成自我批判,自我否定。其實我們可以去感恩,感恩自己這天晚上做了一分鐘的冥想,可以覺得自己很充實又進步了。然後明天做到兩分鐘,又可以感恩那兩分鐘。可能一個星期後,你突然不想做冥想,那也沒關係。不要只專注在不好的地方,我們開始嘗試去感恩我們做到的事情,去欣賞自己的付出。不要挑剔自己,慢慢便會有進步。 

我經常有一個比喻,凡事都要練習,例如你去跑一百米,第一次跑的時候你要一分鐘,那便去感恩,至少你跑完了一百米。其實你根本不用記錄時間,你不用跟世界紀錄作比較,你只要感恩自己完成了。你自己不斷練習,可能下次跑五十秒便完成,便可以欣賞自己有進步。但若果突然有一天,你又要跑一分鐘才完成一百米,那也是冇問題的。可能只是你狀態不好,或者天氣影響,那都是沒有問題的。只要記住感恩自己付出的努力,而不是怪責自己做得不好。這其實是善待自己,是愛自己的一部份。我們很多時都不察覺,其實很喜歡否定自己。 

每次冥想都睡著了

S:另一個很多朋友都遇過的問題,就是「做做下冥想睡著了」,然後一覺醒來,便已經是翌日。怎麼辦?

T:如果你一覺醒來已經是第二天,首先你要感恩,因為你可以「一覺訓到大天光」。其實都市人有很多睡眠債。睡眠不足,身體就隨時來追債。身體告訴我們要睡覺,我們就要感恩「你想瞓就瞓得着」。難得可以睡,就去睡吧。如何避免在冥想中睡着了?你可以選擇在早上去做。我試過在放暑假時,特意早上五時起床,打算做冥想做到六時。但結果坐着做冥想,很辛苦才捱到五時半,效果並不理想。你可以自己不斷測試,在不同時間去做冥想,你便會發現在那個時間做冥想是自己最享受的。

有時我享受在下午三四時做冥想,看着陽光從窗台射進來;我便選擇在那個時候做冥想。有時連續多天下雨,忽然一早起來天晴了,那個早上空氣特別清新,我就會享受一早起來做冥想。我會找一些自己喜歡的時間,去跟自己相處,而不是迫自己很規律地在某段時間做冥想。

S:做冥想的時間是很重要的。其實為甚麼在冥想時很容易便睡着,那肯定是你自己想着「做完冥想就去睡」,於是你便睡在床上做冥想。那麼,除非你是一個嚴重失眠的人,否則你百份之百會在做冥想時睡着。 姿勢其實都很重要,盡量不要躺着做冥想。坐着做冥想是一個比較好的姿勢。坐着的時候最好是兩邊坐骨平衡坐着地上,腰要直,不要挨着牆或椅背,這個姿勢的話,會睡着的機會相對比較微。 

另外時間亦很重要,所以我們要找一個時間,你的精神狀態是最理想的。我自己習慣在一朝早做冥想。現在我不用上班,通常我會七時起床,梳洗然後喝杯咖啡,八時上街吃早餐。通常我會吃飽後才做冥想。我會去公園做冥想,我會在公園找一棵樹,塞住耳仔,聽着錄音去做冥想。你不用理會其他人對你的眼光,不用介意,就任由他們看你,不必理會,反正我每天都坐在這裏。早上十時前做冥想是最好的,天氣不是太熱,因為熱的話會令你很難集中。而在早上十時前,公園亦有很多雀鳥,這個狀況是很舒服的。 

當然這個安排是取決於你自己的時間。若果你要上班,一定要下班後才可以做冥想的話,那便自己去想想一個最適合你的時間。其實沒必要規限在特定時間去做冥想,亦沒必要迫自己每天都做冥想。有時在下雨天我都不會去做冥想,因為我覺得在家中做冥想比較困難。就算真的在冥想期間睡着了,也沒有問題的,真的不要擔心自己有不好的地方。 

T:在冥想時,我們都會選擇一些舒服的地點,舒服的時間和舒服的溫度、燈光。有時你可能喜歡家中無人的時候才做冥想⋯⋯ 

S:所以是你自己為自己製造一個方案。例如點香薰、播音樂,聽着一些冥想練習,都可以幫助你比較容易集中,亦不會那麼容易睡着。你有沒有聽過人是站着做冥想呢?都可以嘗試站着做冥想的,絕對沒有那麼容易睡着。 

T:如果大家平衡力好的話,真的可以嘗試一下。但有些人平衡力比較差,合起眼會比較容易跌,那就要站在牆旁邊,以防跌倒。 

S:或者用手扶在牆邊,就算跌都不用擔心;不過其實是不會跌的。正常應該是平衡得到的。 

T:除非有些人是有神經系統病的人,否則正常應該是平衡到的。 

沒有畫面也沒有感受

S:有些人提到,在聽一些引導式的冥想練習時,想像不到相關畫面、感受不到、看不見又聽不到。但有些同學卻又有很多分享,那怎麼辦呢? 

T:這個問題有很多原因的。有很多時候是我們覺得自己沒有任何感受,這是我們自己隔絕了自己的觀感,抑壓了自己的表達。例如是看見或其他感受,好多時是有其他感觀。例如我們跟人溝通時,我用的詞彙可能是我看見甚麼,但其實這是被語言限制了,在我們初學的時候,自己又缺乏經驗,就會覺得別人看見很多東西,感受很多,為甚麼自己看不見呢?其實可能你忽略了自己有其他的感官訊息。 

S:例如說我們現在身處森林中,究竟你有沒有感覺到那個森林,看不看見森林?其實是不重要的,這只是一個感覺。是否真的去到那個森林呢?那是不一定的。有些人感覺森林是很舒服、很大自然,但有些人卻覺得森林是很恐怖,覺得有鬼、有獅子有老虎有狼。究竟那一個感覺對呢?是沒有特定的標準答案。 

我們做冥想的時候,我們有五感,包括影像、聲音、感覺,味覺和嗅覺。其實這五感就是我們的直覺力所傳遞給我們的訊息。當我們去做冥想的時候,我們可能只集中在視覺上、影像上,但我們沒有集中在我們的感受上。很多時同學分享時,他們說看見,但其實未必是看見的,可能是感覺到。然後形容出來,說得繪型繪聲很精彩。其實可能根本是很模糊的事情,不過是一個感受。 

等於我去做動物傳心,或者是埃及靈氣的時候,我可以說出很多事情,說自己的感覺,其實這些都是感受來的,只不過我形容得很實在,讓你容易明白。所以到底你有沒有那個影像和畫面,其實都不是最重要,反而我希望大家可以集中在自己的感受上。 

另外,有時我們會自我否定,封閉了自己,然後說自己甚麼都感受不到。封閉自己是其中一個原因,而自尊心、自尊感就是另一個原因。 

可能有些同學心想:「我比不上他們。」明明你是有感受的,但又說沒有。那就是否定了自己,其實是自尊心問題。所以如果你慢慢重建自尊心,就會見得到,感覺得到。我有一個冥想練習就是建立自尊感,大家可以去聽聽,為你建立自尊感。 

要分享一下,我覺得做冥想最正的地方在埃及。那是在一個密室,那個密室並不是所有旅行團都會去,是要特別安排的。在那裏,有一個神像,是埃及獅子女神 Sekhmet 神像 ,保存得非常完整。在密室內能量超高,那個能量叫「無條件的愛」,在裏面你會感覺到獅子女神給我們的愛。我們可以在那裏做一分鐘的冥想練習。只做一分鐘,但感覺很好,能量很高,日後有機會的話可以一齊去。

動態冥想

T:有些人覺得很寧靜地坐着甚麼都不做,才叫冥想。但其實有一種方法叫動態冥想。就如練氣功、耍太極,都是一種動態冥想。 

S:還有就是畫畫,畫曼陀羅 Mandala 都是一個動態冥想,我稱之為「活動靜心」。即是你專注在那個事情上,都是一種靜心。除了畫畫外,煮飯、買餸都是。 

T:在沖涼時,我按擦我的身體每個地方,我都視之為動態冥想。還有食飯,一行禪師的方法,都是一個動態冥想。 

S:其實就是專注在一件事情上,你完全不想其他事情,便是靜心。

T:有人靜默地行路,稱之為行禪。每一步,腳掌如何郁,如何放在地下,地下有何感受,每一個當下都去感受,而且是有意識地去做。 

S:這就叫做正念 Mindfulness,亦即是:你做一件事情,你知道你在做那件事情。所以你做任何事,只要你是專注,知道自己在做甚麼,那就是正念。上一集我談過,一行禪師怎樣吃,他所說:當你在吃東西時,知道自己在吃東西,知道自己吃甚麼,知道自己是在夾起東西、放入口,這就是正念,是一個靜心活動。但如果你在進食時玩手機,就不是正念了。 

T:所以我們說:「食不言,寢不語」,某程度上可能是源自正念。 

S:其實這都是跟自己一個溝通,不論畫畫或是坐着做冥想,都是跟自己連結、連繫,跟自己相處。就算你在做冥想時集中不到,也不要緊;因為你塞着耳仔聽冥想練習,無限輪轉播放,其實都會進入我們的潛意識。 

T:就像催眠,心理學上指,例如人在睡覺前半睡半醒的狀態中,腦電波接收訊息是比較快、比較深入,而記憶亦會比較長久。所以如果老公在床邊不斷說:你很靚、多謝你、我愛你,老婆其實是收到的。同樣道理,如果冥想時聽着冥想練習,你以為自己沒有留心,你不用緊張,因為我們的潛意識能接收到的。

講者:Samantha Yu 筆錄:Pam Yeung (尊重知識產權:如欲轉載,請列明出處,感謝!)

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Samantha Yu - 能量治療師及動物傳心師 生活之光能量 Living Light Energy – Sekhem 導師 動物傳心術導師 Samantha提供動物及主人面談及遙距溝通和治療服務。她於2005年開始學習靈修、能量治療及動物傳心術,在背後支撐著她的工作是因為她熱愛動物和大自然,她和天使及精靈合作提供治療服務,並且對她的知識、智慧和靈性修養有著深遠的影響。她更對養生之道有著濃厚興趣,強調整體身心靈健康的重要性,希望每個個體都擁有健康健全的身心。

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