Meditation 冥想

Meditation 冥想幾個世紀以來，沉默冥想 (Silent Meditation) 只傳承給那些有意追求真理的人、那些在世界上少數擁有特權的人 - 承認宇宙或者他們自己的內在，就是神。時至今日，許多人通過宗教、坊間的機構組織、或者自我修煉沉默冥想亦開始普及。一般的情況下，自我在家練習冥想經常遇到很多挑戰，我們一齊來看看沉默冥想的五大挑戰和如何克服吧！

Meditation 冥想

幾個世紀以來，冥想只傳承給一些有意追求真理的人、一些少數承認宇宙或者自己的內在就是神的人。時至今日，許多人通過宗教、坊間的機構組織、或者自我修煉冥想亦非常普及。一般的情況下，自我在家練習冥想，經常遇到很多挑戰，我們一齊來看看冥想時遇到的五大挑戰和如何克服吧！附送一個簡易呼吸放鬆引導式冥想練習，讓你更容易開始冥想的習慣。

耐性

很多人認為自己很難坐定定做冥想，因為總是不能放鬆、放空，總覺得有其他”更重要”的事情要做，於是放棄了冥想。沉默冥想第一個挑戰就是耐性，重點不在於甚麼事情比較重要，而是我們必須承認我們是缺乏耐性，當自己承認這一點時，就去處理這感覺，別讓這感覺在背後操控你。處理這感覺有兩個步驟：第一，承認這感覺；第二，放下這感覺。就這麼簡單的兩個步驟，堅持地練習沉默冥想，為自己建立一個獨特的處理過程，體驗並付諸實踐提升自己的耐性。

常練習

當你持續練習冥想，你將會很容易便進入平靜的狀態，而處於這個狀態的人，將為自己帶來的好處包括：提升靈性覺醒、身體狀態平衡等等。無論你於退修營，或自我在家練習，當進入狀態時，便輕易覺得”完成了”，然後會縮短你的練習時間，繼而離開狀態。事實上，當你縮短你的練習時，其實你錯過了很多美好的事。重點是你需要常練習，尤其當你感到剛開始進入狀態時，請容許自己繼續往更深更平靜的狀態裡去。有時會有一些想法、念頭飄出飄入，任由它們來來去去，這都是一種經歷，而且有它們的存在，你才懂得更感恩、珍惜平靜的時刻。

讓冥想成為你每天的一部份

每當你準備進行冥想練習時，總會有一堆事情未完成，而又需要你即時處理。你有每天練習冥想的習慣嗎？還是只關注其他”更重要”的事情上？要解決這個挑戰，便要將冥想練習成為你每天的一部份，就如食飯、洗澡一樣，無論如何都會每天做的一件事。很多有練習冥想習慣的人說：練習冥想並不是比以前更忙，而是做事效率提升了，反之更多時間去練習冥想。因為冥想幫助發展我們的心、靈部份，使頭腦更清晰、更集中、更有效率。

睡眠

基本上，你只會進行一些密集式冥想退修營時，才有機會避免在冥想中途睡去了。然而當你在家中自我練習冥想時，很多時會不自覺便睡了。嘗試第一：盡量避免晚間進行冥想練習，日間精神狀態較晚間為佳；第二：盡量以坐姿來練習，不要躺著來做，這樣會比較容易控制。但如果你平常會失眠，則可以選擇在晚上，聽著一些放鬆的引導式冥想練習，可能會幫助你更放鬆和提升睡眠質素。