5 Steps Can Turn Off Your Negative Thinking 五個步驟擊退負面思維

5 Steps Can Turn Off Your Negative Thinking 五個步驟擊退負面思維負面思維使我們消極，它不能改變命運，也不能改變性格，實際上你有能力去控制你的負面思維，只是我們平常不太注意到負面思維對我們的影響和傷害。記住：對你造成最具殺傷力的敵人，就是你不受控制的思維。負面思維每分每秒徘徊在我們的左右，現在正是認知重組的關鍵時刻。

5 Steps Can Turn Off Your Negative Thinking 五個步驟擊退負面思維

負面思維使我們消極，它不能改變命運，也不能改變性格，實際上你有能力去控制你的負面思維，只是我們平常不太注意到負面思維對我們的影響和傷害。記住：對你造成最具殺傷力的敵人，就是你不受控制的思維。負面思維每分每秒徘徊在我們的左右，現在正是認知重組的關鍵時刻。

以下五個步驟讓我們認知重組，學懂這些簡易步驟，很快你就成為擊退負面思維的專家了。

1/ 觀察你的負面思維

嘗試去觀察你的負面思維，它們是非理性思維或認知扭曲的產物，你無需食藥、冥想、心理醫生等等去協助你，你只需要”觀察”你自己的思維。

2/ 質疑所有的反思

反思是過渡思考的基本原形，但，過渡思考是不必要的，除非你需要為難題找尋解決方案。你可以重組你的思考，以便找出解決方案：

在紙上列出兩列，第一列為”想法”，第二列為”解決方案”，將你腦內閃出來的思維分類寫低，重複的思維也同樣寫，一個星期之後，你自己點算一下，實際分別用在這兩列的思維有多少。

3/ 用證據去衡量你的想法

透過證據衡量你的想法來重組思維。例如：你有一段時間常想著：我沒有足夠的金錢去花。你可以衡量你的思法，然後再找出解決方案。

在紙上列出兩列，第一列為”我沒有足夠的金錢去花”，然後寫下支持你的想法的證據，如：我常問人借錢、我去撳機時通常沒有足夠結餘提款、等等。第二列為”我反對這個想法”，寫下反對你的想法的證據，如：我有很多衣服和鞋還是全新未著過、我有穩定的居所、我三餐溫飽、等等。
請你對自己誠實去填寫，如果證實了”我沒有足夠的金錢去花”，請增加第三列”解決方案”，為你自己想出解決方法。